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Indian Army boy jai hind jai bharat inkalaab jindabad

सोमवार ओर गुरुवार को दौड़
 1600 मीटर फुल पावर
800 मीटर×2 2 मिनट 40 सैकण्ड
 400 मीटर×2 1 मिनट15 सैकण्ड 
3 मिनट रेस्ट  सबसे लास्ट में 3 मिनट जोगिंग करे
मंगलवार को दौड़
400×4 प्रत्येक राउंड 1 मिनट 20 सैकण्ड रेस्ट 2 मिनट प्रत्येक राउंड में
200×8  30 सैकण्ड 1 मिनट रेस्ट प्रत्येक राउंड में
100×10 14 या 15 सैकण्ड में
 रेस्ट  30 सैकण्ड प्रत्येक राउंड में
बुधवार को 2km×3 समय 7.30मिनट रेस्ट 3 मिनट प्रत्येक
राउंड में
शुक्रवार को 1600 मीटर दौड़ 6 मिनट में
1200  मीटर 4 मिनट
800 मीटर 2 मिनट 40 सैकण्ड
 प्रत्येक राउंड में 2 मिनट रेस्ट
शनिवार को 50 मिनट तक लंबा लगातार दौड़ना कोई समय नहीं लेना 
दौड़ के बाद आप कोई भी कसरत कर सकते हो 45 दिन तक लगातार कर दो आप का टाइम 4 मिनट 50 सैकण्ड के अंदर आ जाएगा
 रविवार को रेस्ट
 आप का अपना भाई जालम सिंह  राठौड़ 🙏🙏🙏 Indian Army boy jai hind jai bharat inkalaab jindabad

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